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35 Fichas de Exercícios de Correção Postural

Um material ilustrado com 140 exercícios para pescoço, ombros, coluna torácica, lombar, quadril e corpo inteiro.

Capa e fichas do material de correção postural

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Somente Hoje!

140 exercícios únicos

35 fichas com 140 exercícios únicos

Rotinas para seis regiões ligadas à postura

Níveis do iniciante ao intermediário

Objetivos, duração e frequência em cada ficha

Séries, repetições, descanso e foco organizados

De: R$ 87,00 A partir de: R$ 5,90 93% OFF

Material em PDF, acesso imediato por e-mail, sem mensalidades

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140 exercícios únicos

35 FICHAS • 140 EXERCÍCIOS

Siga uma rotina de postura organizada sem depender de vídeos soltos.

O material reúne seis regiões do corpo com séries, repetições, descanso, foco e cuidados em cada exercício.

Veja o que está incluído no acesso ao material

São 35 fichas em PDF, com 140 exercícios únicos distribuídos entre pescoço, ombros, coluna torácica, lombar, quadril e alinhamento completo.

Cada ficha reúne 4 exercícios com instruções e cuidados.

Pescoço e ombros

12 fichas para cabeça projetada, ombros curvados e controle das escápulas, com rotinas de 7 a 12 minutos.

Coluna torácica e lombar

11 fichas para extensão, rotação, estabilidade do tronco e controle da região lombar.

Quadril e corpo inteiro

12 fichas para quadril, pelve e alinhamento completo, incluindo rotinas de 5, 10 e 15 minutos.

BÔNUS EXCLUSIVOS

+5 Bônus Exclusivos no Plano Completo

Escolhendo o Plano Completo, você recebe o material principal e acesso imediato a estes 5 bônus.

Bônus #1

Guia de Ergonomia para Home Office

Preparado para você que passa horas sentado e tem dificuldade em ajustar cadeira, mesa e tela ao seu dia a dia de trabalho.

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Pausas Ativas de 5 Minutos

Para você que deseja quebrar longos períodos sentado com sequências rápidas, feitas em pé ou na própria cadeira, sem trocar de roupa e sem sair do ambiente de trabalho.

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Checklist de Hábitos Posturais

Postura no automático! Este material prático reúne ajustes simples para o celular, o sono, o carro e a rotina, pensados para apoiar seus objetivos de alinhamento e bem-estar.

Bônus #4

Plano de 30 Dias de Correção Postural

Um calendário que diz qual ficha fazer em cada dia, com progressão semana a semana. Você não precisa pensar por onde começar: é só abrir e seguir.

Bônus #5

Teste de Autoavaliação Postural

Testes simples para fazer em casa, com parede, espelho e uma foto de perfil, que mostram em quais regiões focar e indicam as fichas mais adequadas para você.

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Material: 35 Fichas de Exercícios de Correção Postural

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Você recebe acesso a um material visual, organizado e pronto para consultar.

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Conteúdo claro e verificável

35 fichas em PDF com 140 exercícios únicos, quatro por ficha.

Informações organizadas por ficha

Consulte objetivo, nível, duração, frequência, séries, repetições, descanso e foco em um só lugar.

Perguntas Frequentes

Tire suas dúvidas sobre o material

Você terá acesso a um material em PDF com 38 páginas: capa, orientações de uso e segurança e 35 fichas. As fichas reúnem 140 exercícios únicos para pescoço, ombros, coluna torácica, lombar, quadril e alinhamento do corpo inteiro.

As orientações são gerais para adultos aparentemente saudáveis que querem melhorar a postura, inclusive quem passa muitas horas sentado. Há fichas para iniciantes, intermediários e todos os níveis. O conteúdo é educativo e não substitui avaliação individual; procure orientação em caso de dor persistente, hérnia de disco, escoliose acentuada, lesão, cirurgia recente, gestação ou pós-parto.

Os recursos variam conforme a ficha e incluem parede, cadeira, colchonete, bastão ou cabo de vassoura, faixa ou elástico, rolo de espuma, toalha, almofada e uma bolinha em alguns exercícios. O próprio material informa apoios, adaptações e cuidados.

Após a confirmação do pagamento, as instruções de acesso ao material são enviadas para o seu e-mail. O material é disponibilizado em PDF para consulta em dispositivos compatíveis.

O pagamento é único e o acesso ao material é vitalício, sem mensalidades, conforme informado na oferta.